Sporu Ziyan Etmeyin! Bu Adımı Atlamak Kas Gelişiminizi Engelliyor
Sporunuzu tamamladıktan sonra aniden dinlenmek düşündüğünüzden daha riskli! "Spor bitti" diyerek hemen dinlenmeyin. Uzmanlar, bu durumun kas gelişimini olumsuz etkilediğini belirtiyor...
Spor yaparken ısınmanın önemi sıkça ifade ediliyor, ancak birçok birey antrenman seansını tamamladıktan sonra dinlenmeye geçiyor ve "soğuma" aşamasını atlıyor. Uzmanlar, bu durumun hem kısa hem de uzun vadede çeşitli sorunlara yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Uzmanlar, spor sonrasında gerçekleştirilen soğuma hareketlerinin kaslardaki gerginliği azalttığını ve bu sayede kas ağrılarını hafiflettiğini belirtiyor. Ayrıca, egzersiz esnasında artan kalp hızı ve kan dolaşımının kontrollü bir şekilde normale dönmesi sağlanmış oluyor.
SOĞUMA YAPILMADIĞINDA NELER YAŞANABİLİR?
- Kas ağrılarında artış: Vücutta biriken laktik asit atılamadığı için kaslarda daha yoğun bir yorgunluk hissi meydana geliyor.
- Sakatlanma olasılığı artıyor: Esnemeyen kaslar, bir sonraki egzersizde kolayca yaralanabiliyor.
- Kan basıncı ani düşüş gösterebilir: Vücudun dinlenme moduna hızlı geçişi baş dönmesi ve halsizlik gibi sorunlara yol açabiliyor.
İDEAL BİR SOĞUMA BEKLENEN NASIL OLMALI?
- Egzersiz sonrası 5–10 dakika boyunca düşük tempolu yürüyüş yapılması
- Devamında 5–7 dakikalık esneme (stretching) hareketleri
- Özellikle aktif olarak kullanılan kas gruplarına yoğunlaşmak
- Nefes kontrolünü yeniden ayarlamak
